ナプキンがなかったころの昔の女性って生理の時、どうしていたんだろう？
って思いませんか？
以前の記事でも書いていますが、ケミカルナプキンから布ナプキンへ変えた時から、布ナプキンを汚したくない一心で血を出さないようにトイレまで行くようにしています。
だって血だらけの布ナプキンを洗いたくないんだもん。
ま、外出時は布ナプと月経カップを併用してますが。（月経カップについてはこちら）
ナプキンがなかったころの女性、つまり洋服ではなく着物を着ていたころの女性はショーツも着けていなかったはずですよね。
その状態で生理になったら、もう間違いなく血が足に伝ってくるのではないかと・・・
それはイヤですよねー。
ということを当時の女性も思ったのでは？
「布ナプ汚したくない！」と思うのと同じように、「足や着物を汚したくない！」という思いで身体の筋肉を総動員したのではないかな。
つまり危機感を持つと身体がなんとかし始めるようにも思います。
とは言っても、着物を着てノーパンで会社に行くわけにもいかない現代。
日々ちょっと気を付けることで「生理の時にトイレで経血を出す」ということが出来るようになったら嬉しいですよね。
そこで、経血コントロールの方法を書いてみました。
経血コントロールのコツをつかんで、快適な月経ライフを送りましょう！
経血コントロールとは
定義があるかどうかは知りませんが、
「月経血をナプキンなどに漏らさずにトイレなどで排出すること。」
だと思います。
経血コントロールのコツ
月経血を溜めないことでしょうね。
外出時は難しいですが、家にいるときはトイレとお友だちになりましょう♪
それと無理はしないこと。
「危機感を持たなくちゃ！」と初めからナプキンを外してのチャレンジなどはしないでくださいね。
紙のナプキン（ケミカルナプキン）を使っているなら、古着を適当に切ってナプキンの上に一枚乗せるのがおすすめ。
布ナプキンを使い始めてわかったのですが、ケミカルナプキンって冷えるんですよ。
たった一枚ぴらっとナプキンの上に乗せるだけで、肌に当たる部分を冷やさずに済みます。
それに布があると「あ、出た！」ってわかる時が多いです。
綿などの天然素材の古着が最適ですよ。
布ナプキンのほうが良いですが、布ナプもしたことないって方は漏れが心配でしょうから、使い慣れたケミカルナプキンを使いましょう。
では、実際どうやって経血をコントロールするかというと、私は膣をクッっと上に持ち上げるように力を入れています。
うーん、上手く伝わらないでしょうか？
膣を締めるというより、膣を身体の上のように引き上げるようなイメージ。
または、膣を身体の中へ吸い込むようなイメージ。
身体の内部の事なので、画像を撮ることもできませんが、自分に合うイメージを探してみてくださいね。
出そうになったらトイレへ！
経血を溜めこもうなどと決して思わないでください。
出たがってるものは出すのが鉄則です。
私は15～30分おきくらいに、その他にも経血が出そうな感覚があったらトイレに行きます。
そして、腹圧で経血を出し切る。
経血コントロールを始めた頃は、むやみやたらと力で経血を出さないようにガンバッテいましたが、なんか違うみたいで力を入れるところを変えたりと試行錯誤してました。
腹筋とか足の筋肉までギュウゥウーって力を入れると、頭の血管が切れそうな感じがしましたし（笑）
とりあえずまずは、早め早めにトイレで経血を出し切る、ということを気を付けてみましょう。
意識する！
意識するってことが大事です。
紙（ケミカル）ナプキンの上に布を一枚敷いたり、布ナプキンにすると経血が出たのが感触でわかることが多いのですが、感触で気付いて膣をクッと締めるようになりました。
そうすると、少しだけ漏れちゃったけど大半はトイレで出せるようになってきたのですよ！
「出た」という過去形でなく、「今は経血が出る期間ですよ」って常に身体と頭に意識させるのが「きづき紙」だそうです。
詳細は忘れました。
三砂ちづるさんの本を読んでみてください。
尿もれも防ぐから一石二鳥
先日、テレビで「尿もれ」について放送していましたが、それを観て「経血コントロールと同じじゃないか？」と思いました。
たぶん骨盤底筋群を鍛えるってことは同じなのではないかと勝手に考えています。
つまり経血コントロールが出来るようになれば、尿もれしない身体が出来上がると。
一石二鳥ですね♪
その番組で骨盤底筋群を鍛える体操を伝授してましたが、そのときその体操を教えてくれていたお医者さんが「骨盤底筋群は動物が尻尾を振る時に使う筋肉だった」と言っていました。
初めて聞く話でびっくり！
はるな愛さんも言っていましたが、尻尾が付いていると思ってそれを振ろうとすると膣のあたりが上に上がって締るような気がします！
ぜひ皆さんも尻尾を振ってみてください。
生理の時以外にすること
経血コントロールは、生理の時に短い間隔でトイレに行って経血を出し切ってしまうことと、経血を漏らさないように膣をクッっと上に上げるイメージを意識をするということなのですが、この二つは生理の時にしかできません。
生理の時以外にも経血コントロールのためになにかできたらいいですよね。
ということで、骨盤底筋群体操とグッズをご紹介します。
骨盤底筋群とは
骨盤底筋群ってざっくり言えば「骨盤の底を作っている筋肉の群」ってことらしいです。
名前のまんまですねー。
骨盤の内腔には膀胱や腸や生殖器官（男性なら精嚢や前立腺など。女性なら子宮や卵巣など）なんかが入っています。
1つの筋肉ではなく7つくらいで骨盤の底を作っているので、力こぶをつくる上腕二頭筋のように「この筋肉を鍛える」っていうよりも「ここら辺を鍛える」ことになります。
ケーゲル体操・骨盤底筋群体操
どちらも同じ体操です。
ケーゲル体操とは「ケーゲル医師が考えた体操」ってことで、骨盤底筋群体操とは「骨盤底筋群を鍛える体操」ってことです。
全身の力をできるだけ抜いて、肛門と膣を締めたまま5秒キープ。
その後肛門と膣を緩める。
それを5回ほど繰り返します。
仰向けになった状態でも、坐ってても、立っててもかまわないようです。
仰向けが一番、肛門と膣を締める（というか引き上げる・吸い上げる）感じがわかるのではないでしょうか。
「骨盤底筋体操(ケーゲル体操)について」こちらは私が一番最初にお世話になったページです。
経血コントロールのためだったら、このページのようにがっつり頑張らなくてもいいと思います。
実は一石三鳥
骨盤底筋群は経血コントロールだけでなく、尿もれ改善だけでなく、夜の営みの時の感度を上げることもできそうです。
夜営まないよって方は、昼でも一人でもいいのですが。
実際何年も前から尿もれ対策のグッズが売られていますが、それって膣を引き締めることで女性の感度を上げるためのグッズでもあるんです。
安めのグッズはアマゾンの18歳以上のジャンルにいろいろとありますが、ちょっとお高めのものならベルメゾンにもあります。
経血コントロールもできて、尿もれ対策もできて、感度も上げることができたらまさに一石三鳥ですね！
本当は一石四鳥
経血コントロールをしようとすると、自然と腰回りを引き締めることになります。
なので、ウエストあたりやふとももなどがちょっとスッキリするなんていう嬉しいこともあり得ます。
経血をコントロールするための体操をしなければ経血コントロールできないってなんだか悔しい気もします。
でもそれが現代に生きる私たちの身体なのでしかたないですよね。
ナプキンがまだなかった頃の日本の女性を見習いたいものです。
そして、いいことだらけの経血コントロールを続けて、古き良き日本女性に近づきたいと思います。
外出時など不安なときは月経カップを使うのもありです。
頑張りすぎずに、たまには力を抜いて月経ライフを送りましょうね。
